スポーツドリンクには、アクエリアス、ポカリスエットといった種類がありますが、水で溶いて使う「粉」の商品もありますよね。
１袋が１L用で売られている商品が多いんですが、「500ml分だけ作りたい」ってことありませんか？
いちいちはかりでグラム数を測らなくても、大さじや小さじといった計量スプーンでサッと計量して、ちょうどいい濃さのスポーツドリンクを作れたらな、と思っている方に、この記事を読んでいただけたらと思います。
（スポーツドリンクの粉は湿気やすいです。開封したら一度で使い切るよう推奨されています。小分け保存すると変質する可能性があります。私がやっている保存の方法もこの記事の下の方に書いていますが、開封後はできるだけ早く使いきってくださいね）
目次
スポーツドリンクの粉は１L用が多い
スポーツドリンクの粉は、１袋が1L用となっているものが多いです。
有名な商品「アクエリアス」「ポカリスエット」に関しては、私が調べた時点では、１袋が500mL用というのはないみたいです。1L用の他には、ポカリスエットには、10L分が1袋になっているものがあります。
でもスポーツドリンクを１Lも必要ないよっていう時もあるんですよね。
そういう場合、まずは、１L作って容器に入れて冷蔵庫に保管しておき、必要なぶんだけコップや水筒に入れて使うという方法があります。
ただ、冷蔵庫に保管するとしても１～２日で飲み切りたいですから、やっぱり１L作っても余るなぁってこともあるんですよね。
500mLで作れたらいいなと思う時がけっこうあるんです。
つまり、１L用の粉を、半分だけ使って、500mLの水に溶かして、スポーツドリンクを作りたいわけです。残った粉は、湿気らないように保存しておいて、また使う時に500mLの水で溶いて使いたい、と。
が、１L用の粉を目分量で半分にするのは、とっても難しいです。
できあがるスポーツドリンクが、濃すぎたり、薄すぎたりするという失敗を何回もしました。
はかりを使って、グラム数を量って半分で作ればいいんですが、これもなかなか面倒くさい。
大さじで量れるとラクなのになと思いまして、スポーツドリンク大さじ１杯が何グラムか調べてみることにしました。
スポーツドリンクの基礎知識
まずはスポーツドリンクについて、知っておきたいことをまとめます。
それはいいからスポーツドリンク大さじ１は何グラムなのか早く知りたい！という方は、こちらを押すと該当部分へジャンプします。
スポーツドリンクは、発汗などによって身体から失われた水分と電解質を補給する目的で飲む飲料です。体に水分と電解質が吸収されやすいような浸透圧に調整されています。
ややこしいのでごく簡単に短く説明しますと…
濃度が濃いものと薄いものが水分を通す膜（細胞膜など）を接して隣りあうと、同じ濃さになろうとして、水分は濃度が薄い方から濃い方へ移動します。
つまり体液よりも濃度が薄い飲料を飲むと、細胞に水分がすばやく吸収されるということです。
アイソトニック飲料とハイポトニック飲料
アイソトニック飲料は、安静時の体液と同じぐらいの浸透圧の飲料です。
ハイポトニック飲料は、安静時の体液よりも浸透圧が低い飲料です。
汗をかくと、体液の濃度が高まり、浸透圧が安静時よりも低くなります。この時に、安静時の体液と同じぐらいの浸透圧のアイソトニック飲料を飲むと、水分が細胞に吸収される速度は遅くなります。ハイポトニック飲料の方がすばやく吸収されます。
アイソトニック飲料とハイポトニック飲料を比べると、アイソトニック飲料の方が濃度が濃いわけですから、糖質が多く含まれています。
エネルギー補給の役割は、アイソトニック飲料の方が効果が高いです。
アイソトニック飲料と、ハイポトニック飲料を比べると、次のようなことがいえます。
- アイソトニック飲料は、発汗時の身体への水分の吸収は遅めだが、エネルギー補給の効果が高い。
- ハイポトニック飲料は、発汗時の身体への水分の吸収が速いが、エネルギー補給の効果は薄い。
市販の主なアイソトニック飲料とハイポトニック飲料
ポカリスエット、アクエリアス、グリーンダカラ、ビタミンウォーター等
イオンウォーター、アクエリアスゼロ、アミノバリュー、アミノバイタル、VAAMウォーター、スーパーH2O、ラブズスポーツ等
水分とイオンの補給をしながらエネルギーの補給もしたい時はアイソトニック飲料、発汗量が多く、失われる水分とイオンの補給をすばやくしたい時はハイポトニック飲料がいいんですね。
暑さや運動の種類と激しさによって選ぶのがいいようです。
経口補水液との違いは？
水分と電解質を補給するという目的は同じです。
スポーツドリンクと比べて経口補水液は、電解質の濃度が高く、糖分の濃度が低くなっています。
日常生活での発汗やスポーツ時の発汗によって失われた水分と電解質の補給にはスポーツドリンク、下痢や嘔吐、猛暑で発汗が激しい場合などの水分と電解質補給に経口補水液、と使い分けるといいようです。
スポーツドリンクはステンレスの水筒に入れていい？
スポーツドリンクに限らず、酸味のある飲み物を、内側がステンレスなど金属性の水筒には入れない方がいいとされています。
内側がステンレスなど金属の水筒にスポーツドリンクを入れると、ステンレスに傷がついている場合、腐食しやすくなります。金属の成分がスポーツドリンクに溶け出てしまう可能性もあるそうです。
なので、スポーツドリンクは、ガラス製や、酸味の強い飲み物を入れてもいい素材の樹脂製の容器に入れることが多かったですよね。
ただ最近では、ステンレス製の水筒でも、内側にフッ素加工などがされていて「スポーツドリンクを入れてもOK」なタイプの水筒もあります。
たとえば象印は、従来からステンレスにフッ素加工をしていましたが、近年フッ素加工の厚さを2倍にし、ボトルの縁にもフッ素加工をする等して、「スポーツドリンク対応」の商品を発売しています。
保冷もしっかりできるステンレス水筒がいい、という場合はこのような水筒から探してみてはいかがでしょうか。
スポーツドリンクの粉を大さじで量りたい
さて、スポーツドリンクの粉を大さじで量りたい！というのが、この記事のテーマでしたね。
量ったスポーツドリンクの種類
ポカリスエット、アクエリアスの他に、個人的によく利用するスーパーで安く売られているトップバリュのスポーツドリンクパウダーも調べてみました。
ポカリスエット
1袋(74g)あたりの栄養成分(1L分)
- エネルギー:288kcal
- タンパク質・脂質:0g
- 炭水化物:72g
- ナトリウム:520mg
- カリウム:227mg
- カルシウム:23mg
- マグネシウム:6mg
- (食塩相当量：1.3g)
「ポカリスウェット」が正しいんだっけ…？と思っていましたが、商品にも、大塚製薬の公式サイトにも「ポカリスエット」と書いてありました。
アクエリアス
1袋（48g）あたりの栄養成分(1L分)
- エネルギー：186kcal
- タンパク質：0.5g
- 脂質：0g
- 炭水化物：46g
- 食塩相当量：1.0g
- カリウム：100mg
- アルギニン：267mg
- イソロイシン：10mg
- バリン：10mg
- ロイシン：5mg
アクエリアス 一日分のマルチビタミン
1袋（51g）あたりの栄養成分(1L分)
- エネルギー：180kcal
- たんぱく質：0g
- 脂質：0g
- 炭水化物：45g
- 食塩相当量：1.47g
- ナイアシン：16mg
- ビタミンB6：4mg
- ビタミンC：2,000mg
- クエン酸：800mg
トップバリュ スポーツドリンクパウダー グレープフルーツ味
1袋（48g）あたりの栄養成分(1L分)
- エネルギー：186kcal
- たんぱく質：0.7g
- 脂質：0g
- 炭水化物：46.4g
- ナトリウム：302mg
- カリウム：84mg
- カルシウム：17mg
- マグネシウム：6mg
- 食塩相当量：0.8g
- クエン酸：2000mg
- アミノ酸：292mg
トップバリュ スポーツドリンクパウダー レモン味
1袋（40g）あたりの栄養成分(1L分)
- エネルギー：154kcal
- たんぱく質：0g
- 脂質：0g
- 炭水化物：39.1g
- ナトリウム：298mg
- カリウム：78mg
- カルシウム：13mg
- マグネシウム：4mg
- ビタミンC：500mg
- 食塩相当量：0.8g
- クエン酸2200mg
トップバリュの２製品は、味の違いだけかと思ったんですが、よく見ると、グレープフルーツ味は「アミノ酸がプラスされている」、レモン味は「ビタミンCがプラスされている」という違いがありました。
表にしてみるとこんな感じです。
１L分あたり
| エネルギー | 食塩相当量 | 炭水化物 | |
| ポカリスエット | 288kcal | 1.32g | 72g |
| アクエリアス | 186kcal | 1.0g | 46g |
| アクエリアスビタミン | 180kcal | 1.48g | 45g |
| TBグレープフルーツ | 186kcal | 0.8g | 46.4g |
| TBレモン | 154kcal | 0.8g | 39.1g |
粉で売られていてスーパーやドラッグストア等で買いやすいものとして、まずはこの５製品を選んで調べました。
アミノバリュー、アミノバイタル、VAAMウォーターなどについてもこれから調べてみたいと思っています。
スポーツドリンクを規定より薄く（濃く）作ってもいい？
運動や発汗で失われた水分を補給する目的で飲むものです。すばやく体に吸収されるように浸透圧が調整されています。清涼飲料水として飲むぶんには、自分の好みの濃さで作ってもいいと思いますが、体にすばやく水分を補給するという目的の場合は、薄めたり濃くしたりせず、既定の濃さで作った方がいいようです。
ここでは既定の分量で量った結果を書きます。
量ってみて気づいたこと
質量あたりのグラム数や、１Lあたりの量など、どれも同じかと思ったら、実際に量ってみると意外と違いが大きかったです。500mLあたり大さじ2のものから大さじ4というものまであって。
よく使うスポーツドリンクの、自分の用途にあわせた計量方法を、一度確認しておくと、以降とっても便利だと思います。
スポーツドリンクの粉大さじ１、小さじ１は何グラム？
大さじ１（15mL)、小さじ１（5mL）の重さを量ってみました。すり切りにして量りました。
キッチン用のはかりで量ったものですので、だいたいの目安としてご利用くださいね。
| 大さじ１ | 小さじ１ | |
| ポカリエット | 9g | 3g |
| アクエリアス | 8g | 2.7g |
| アクエリアス 一日分のマルチビタミン | 7.5g | 2.5g |
| トップバリュ スポーツドリンクパウダー グレープフルーツ味 | 10g | 3.3g |
| トップバリュ スポーツドリンクパウダー レモン味 | 10g | 3.3g |
１L作るには大さじ何杯？
| g | 杯 | |
| ポカリスエット | 74g | 大さじ8 |
| アクエリアス | 48g | 大さじ6 |
| アクエリアス 一日分のマルチビタミン | 51g | 大さじ6+小さじ1 |
| トップバリュ スポーツドリンクパウダー グレープフルーツ味 | 48g | 大さじ5 |
| トップバリュ スポーツドリンクパウダー レモン味 | 40g | 大さじ4 |
500mL作るには大さじ何杯？
| g | 杯 | |
| ポカリスエット | 37g | 大さじ4 |
| アクエリアス | 24g | 大さじ3 |
| アクエリアス 一日分のマルチビタミン | 25.5g | 大さじ3と小さじ1 |
| トップバリュ スポーツドリンクパウダー グレープフルーツ味 | 24g | 大さじ2.5(大さじ２と小さじ１強） |
| トップバリュ スポーツドリンクパウダー レモン味 | 20g | 大さじ2 |
スポーツドリンクの粉のコスパは？
粉で買った方が安上がりなんじゃないかという気がするんですが、本当かな？と思い、ついでに調べてみました。
これは粉で売られていない製品もいくつか含めて比較してみました。
近所のスーパー（イオン）調べです。税込価格です。
ペットボトル入り
2000mL入りペットボトル入り
- アクエリアス：138円
- トップバリュベストプライススポーツドリンク：98円
- サントリー グリーンダカラ ：138円
1.5Lペットボトル
- ポカリスエット：203円
500MLペットボトル
- アクエリアス84円
1L用1袋の税込価格
- 粉のポカリスウェット103円
- 粉のアクエリアス100円
- トップバリュ スポーツドリンクパウダー73円
（1袋の値段または5袋入りの値段÷5）
500mLあたりの値段で比較してみると…
| 2000mLペットボトルTBスポーツドリンク | 24.5円 |
|---|---|
| 2000mLペットボトルアクエリアス | 34.5円 |
| 2000mLペットボトルグリーンダカラ | 34.5円 |
| 1500mLペットボトルポカリスエット | 67.7円 |
| 500mLペットボトルアクエリアス | 84円 |
| 粉のポカリスエット | 51.5円 |
| 粉のアクエリアス | 50円 |
| 粉のTBスポーツドリンクパウダー | 36.5円 |
お店や時期によって違うと思いますが、今回は、粉のスポーツドリンクは、500mL入りペットボトルを買うよりは安いけど、1.5Lや2L入りのペットボトルのものよりは割高になるという計算結果になりました。
その他に粉のスポーツドリンクは、水代と作る手間ももかかりますね。
ペットボトル入りのものを買っても値段的には大差ないか、ペットボトル入りの方が安い場合もあるんですね。
ただ、毎日スポーツの練習でスポーツドリンクを水筒に入れて持ち歩く、といった場合は、ペットボトルのゴミが多くなってしまうのがイヤだな、と思う人もいるんじゃないかと。
粉の製品を水で溶いて使えば、ゴミは比較的少なくなりますね。主婦にとって、こんな点も意外と重要だったりします。
スポーツドリンクの粉の小分け保存方法
１回に使うのが500mL分なので、１L分の粉を上記の方法で半分に量り、１回分ずつ食品用の透明な袋に入れ、さらにジップロックに入れて、冷蔵庫で保管しています。
スポーツドリンクの粉はとても吸湿しやすくて、開封後に保存すると、味が変わったり変質してしまう可能性がありますので、本当は一度に使い切るようにした方がいいです。
どうしても小分けしたい場合は、湿気らないように気をつけて、冷蔵庫で保管し、できるだけ早めに使い切るようにした方がいいと思います。
最後に
ポカリスウェットやアクエリアスの粉を、計量スプーンで量る方法について調べて書いてみました。
どれも同じようなものかと思いきや、意外と違うので、気に入っているスポーツドリンクを、自分の水筒の容量に合わせて作るなら大さじ何杯か、一度調べて覚えておくと便利かもしれません。
500mL作るなら…
「ポカリは大さじ4」
「アクエリは大さじ3」
と覚えてください。大さじはすり切りで量ることに気をつけてくださいね。
